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Cameroun-Santé&Bien être : L’importance de renforcer la sangle abdominale

La sangle abdominale soutient notre colonne vertébrale, maintient nos organes et viscères, nous aide à respirer, bouger, digérer, tousser, rire... Et, musclée intelligemment, elle nous fait le ventre plat.
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01/17/2020 - 11:25
Zenani Kanga
Stagiaire
Cameroun-Santé&Bien être : L’importance de renforcer la sangle abdominale

La sangle abdominale est composée de plusieurs muscles, du grand droit, de l’oblique externe, de l’oblique interne, et du transverse. Ces muscles s’étendent du thorax à la partie supérieure du bassin, ils interviennent dans la flexion et la rotation du tronc. Quand les muscles abdominaux sont bien renforcés, ils aident à une bonne posture et préviennent les douleurs dorsales, dans le cadre d’une pratique sportive ils participeront à une meilleure transmission des chaînes musculaires entre le haut et le bas du corps, et aideront indirectement à l’optimisation des performances.

 En effet, la sangle abdominale prodigue des massages aux organes, ce qui stimule la paroi intestinale. Ainsi avoir des abdominaux toniques permettent de maintenir un confort digestif et de lutter contre les ballonnements et la constipation. Diminuant les dimensions de la cavité abdominale, le transverse intervient dans la phase d'expiration, mais aussi dans la miction, la défécation et les vomissements. Le transverse est aussi le muscle qui provoque l'action de tousser.

Pour renforcer la ceinture abdominale, il faut développer les qualités propres à ce muscle comme le maintien des viscères dans la cavité abdominale pour éviter les descentes d’organes ; la constitution d’une véritable ceinture abdominale, pour un ventre plat. Le mouvement est très proche d'un exercice de gainage, ce qui est normal, car on cherche à améliorer la tonicité du muscle, non son volume. L'exercice permet en outre d'étirer les lombaires.

Si vous êtes sur le dos, jambes fléchies, gardez les mains le long du corps ou placez-les sur le thorax. Sur une expiration, rentrez votre ventre au maximum en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. La zone lombaire (dos) doit se trouver plaquée au sol.

C'est cette sensation d'écrasement des lombaires sur le sol qu'il faut rechercher pour bien réaliser l'exercice de musculation pour les transverses. En continuant l’expiration, maintenez la contraction des abdominaux 5 à 10 secondes, selon vos possibilités. Relâchez. Répétez cet exercice une dizaine de fois, en prenant soin de bien plaquer votre dos au sol.

Renforcer sa glande abdominale permettent d’affermir les muscles qui ont pour mission de maintenir notre buste droit. Situés à l’avant du tronc, ils s’étendent sur les flancs et viennent se rattacher sur les lombaires. Tout ce regroupement est souvent appelé ceinture abdomino-lombaire. Le transverse qui est le muscle le plus profond joue un rôle très important dans le maintien de la colonne vertébrale. Il permet d’éviter que notre ventre ne parte pas vers l’avant. Enfin pour notre posture, les grands droits aidés par les muscles fessiers permettent à notre buste de bien se redresser et à notre colonne vertébrale de ne pas se courber. Ceci a pour intérêt de protéger le dos et tout particulièrement la zone des lombaires qui est le lieu de douleurs fréquentes et handicapantes (la lombalgie touche près de 90% des individus au cours de leur vie).

Elle améliore la digestion

Les muscles abdominaux aident aussi dans la digestion et participent à un bon fonctionnement intestinal et améliorent le transit. En effet, la sangle abdominale prodigue des massages aux organes, ce qui stimule la paroi intestinale. Ainsi avoir des abdominaux toniques permettent de maintenir un confort digestif et de lutter contre les ballonnements et la constipation. Mais ce n’est pas sa seule fonctionnalité, avoir des abdos solides, c’est avoir une pression intra abdominale qualitative, ce qui est bien utile lors de l’accouchement.

 Permet d’avoir une respiration optimale

Lorsque l’on respire mal, indépendamment de tout soucis pulmonaire ou cardio vasculaire, une faiblesse au niveau des abdominaux est souvent en cause. En effet, le principal muscle de la respiration est le diaphragme. L’inspiration correspond donc à la descente du centre du diaphragme. Lorsqu’il descend, les organes sont poussés vers le bas et la cage thoracique s’ouvre. Lors du mouvement inverse, c’est à dire lors de l’expiration, le diaphragme remonte pour permettre à l’air de ressortir par expulsion. Tous ces mécanismes et surtout la remontée d’air sont facilités par les contractions des abdominaux.

En outre, la ceinture abdominale assure une fonction stabilisatrice fort utile du corps et permet d’améliorer des compétences sportives, en préservant le dos et en assurant un bon équilibre, de prévenir les blessures.

Avoir un core fort vous aide à mieux performer dans votre quotidien, peu importe si vous travaillez ou non. Il améliore la forme physique de votre corps, mais il a aussi des avantages pour le bien-être.

 

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