Onglets principaux

Diet

DIET': Ce que je fais tous les jours me donne du poids!

Avec l’âge (ou pas), la grossesse, la maladie… il arrive que nous prenions du poids ! seulement, nous passons aussi beaucoup de temps à trouver le bouc-émissaire, rejeter la faute de la prise des kilos en trop sur une x ou une y raison et pourtant : nous avons développé et continuons certainement...
2 lectures aujourd'hui
1,177 vues
01/26/2017 - 17:24
0
Christine MBENGONO
rédactrice Cameroun-online
SANTE: Ce que je fais tous les jours me donne du poids!
  1. Dormir peu

Cela est connu, le manque de sommeil déséquilibre l’organisme et les hormones en prennent un coup. Le taux de leptine (hormone de la satiété) diminue tandis que la ghréline (hormone de l’appétit) augmente.
Ce qu’il faut faire... Dormir ! contrairement à ce que l’on pourrait penser, dormir n’est pas une perde de temps (seulement si on respecte les horaires). Vous pouvez peut-être profiter de votre pause (si elle est longue) pour vous reposer.

  1. Ne pas boire assez d’eau

On ne cessera de vous le répéter : boire au moins 1.5l d’eau par jour ! cela permet de bien éliminer les déchets et de drainer l’organisme. Pourquoi ? "Chez certaines personnes, un manque d’hydratation peut entraîner une rétention d’eau et donc une prise de poids", explique Séverine Sénéchal, diététicienne et nutritionniste. Mais attention, "l’inverse peut aussi arriver", avertit-elle. Bon à savoir : "Certaines personnes peuvent percevoir la sensation de soif comme une sensation de faim. Elles vont donc grignoter au lieu de boire, et le manque d’eau entraînera indirectement une prise de poids. Il faut donc apprendre à différencier les deux sensations et, dans le doute, boire un verre d’eau pour voir si la sensation disparaît", détaille Séverine Sénéchal.

  1. Grignoter

Il arrive qu’on grignote pour se changer les idées, pour se détendre ou pour se soulager d’une petite faim... seulement, ce qu’on oublie c’est que les calories emmagasinées pendant le travail ou après un repas s’ajoutent à celles du petit déjeuner et bonjour le poids !
ce qu’il faut faire… Prendre une pause. Manger convenablement et équilibré. Mais avant, boire une boisson chaude histoire de stimuler l’appétit et l’odorat ! et éviter de sauter un repas

  1. Oublier que les calories liquides font grossir

Nous privilégions de plus en plus le sodas, les eaux aromatisées, l’alcool, les jus de fruit… au détriment des fruits de saisons ou des fruits tout court ! pourtant, "Le corps régule moins bien les calories liquides que solides", nous apprend Séverine Sénéchal.
Ce qu’il faut faire… limiter sa consommation de boissons gazeuses, aromatisées de jus de fruit et d’alcool. Vous pouvez par exemple vous arrêter à un verre par jour pour ce qui est des boissons fraîches. Pour les boissons chaudes comme le café ou le thé, il est préférable de les prendre sans sucre, histoire de vous y habituer. Le café (sucré ou non) peut provoquer chez certaines personnes, la même sensation de faim que lorsqu’on dort moins ! Bien s’observer pour connaître son corps, et adapter ses habitudes en fonction.

  1. Sauter un repas

Séverine Sénéchal explique que : "si on affame son corps, il stockera d’autant plus au prochain repas"

Ce qu’il faut faire… selon elle : "dans tous les cas, il est important d’écouter sa faim ; il ne faut ni se forcer à manger, ni se priver."

  1. Compter les calories de ses repas

     

Le peptide YY est une autre hormone que notre corps développe en quantité proportionnelle aux calories absorbées. Selon la quantité et la qualité du repas, ce peptide peut provoquer des sensations de faim plus ou moins longues. Alors, plutôt que de passer notre temps à compter les calories, laissons notre corps le faire pour nous-même car il connaît mieux que nous de quoi il a vraiment. Le fait de compter les calories, peut créer un état de stress à la longue, va être nocif pour l’organisme

Ce qu’il faut faire… Apprendre à connaître son corps, afin de réguler la faim à notre façon.

  1. Faire des régimes drastiques et frustrants

Les régimes drastiques frustrent énormément. A un moment, on est obligé de priver son corps de tous les éléments dont il a besoin pour son bon fonctionnement. Quand on est frustré, le risque de craquer augmente aussi et, dès qu’il peut, l’organisme stocke l’énergie apportée par l’aliment (glucide ou lipide) sous forme de graisses.
Ce qu’il faut faire… ne pas attendre longtemps avant de manger au risque de manger beaucoup parce qu’ayant trop été frustré par le régime ! Manger régulièrement et équilibré !

  1. Manger devant la télévision, devant son ordinateur ou son téléphone à la main

Vaudrait mieux manger à table et prendre le temps d’apprécier la saveur des aliments plutôt que de manger devant la télé. Devant, la télé, on est moins attentif à son rassasiement on mange vite et on a moins de plaisir parce que l’esprit est dispersé et on court après deux lièvres à la fois ! ce qui n’est pas bon !

  1. Ne pas faire de liste de courses

Etablir un menu ou une liste de course permet d’éviter le superflu et de ne prendre que le strict nécessaire ! Si vous voulez vraiment garder la ligne, commencer aussi par là en achetant uniquement ce dont vous avez besoin.

  1. Les produits allégés : des faux-amis

Ce qu’il faut garder à l’esprit ici, c’est que « tous les produits allégés ne sont pas allégés en tout !!! »

Par exemple, vous trouverez inscrits sur l’étiquette « allégé en sucre », sauf que l’allégé en sucre l’est moins en gras et vice versa. Surtout, éviter de penser que ces produits-là ne contiennent pas calories Attention aux édulcorants : de nombreux produits allégés en sucre contiennent des édulcorants. "Ces composés entretiennent le goût du sucre et perturbent le métabolisme ce qui n’est pas une bonne chose ni pour le poids, ni pour la santé", déplore Séverine Sénéchal. "Même problème avec les sodas light : ils entretiennent le goût du sucre et possèdent des effets néfastes sur la flore intestinale" détaille la diététicienne. Son conseil : Manger plutôt des "vrais" produits, non allégés, à condition de se servir une portion plus petite et de la déguster.

  11. Absence de sport

Le poids dépend de l’alimentation mais aussi de l’activité physique. Comprenez le une bonne fois pour toute : « pour être en forme, pratiquez une activité physique régulière ! » Et cela vaut également pour la prise de poids !


 

 

Nous savons maintenant comment abandonner ces mauvaises habitudes qui nous font grossir!!!

 

 

©Christine MBENGONO

 


Étiquettes:
Le livre de Nathalie NKOAH "Revenge Porn" en téléchargement direct

Le livre de Nathalie NKOAH "Revenge Porn" en téléchargement direct

L'ancienne compagne de Samuel Eto'o,  Hélène Nathalie Koah, publie le 18 février 2016 un livre dans lequel elle raconte avec force et détails les 7 ans de relation clandestine avec Samuel Eto'o.La...
44
140,316 vues
0
TENOR et RODWYN un duo inédit pour le premier spectacle de 2017.

TENOR et RODWYN un duo inédit pour le premier spectacle de 2017.

GM Entertainment et Jaguar Moov offrent au public de Yaoundé et aux abonnés du Katio’s Club, non pas un duo le 02 janvier 2017, mais deux artistes à la diversité culturelle étonnante. Une fraternité...
8
31,105 vues
0
Mink's : Le gars-là est laid… une histoire vraie !

Mink's : Le gars-là est laid… une histoire vraie !

L’année 2016 a connu l’éclosion de plusieurs artistes camerounais. Notamment dans le monde du rap où beaucoup ont pu se faire une place de choix dans le game, venant bousculer les habitudes en...
13
28,798 vues
0
Aline Marie-Christine Zomo-Bem : « Mes vidéos et photos ont été volées… il voulait me faire chanter. »

Aline Marie-Christine Zomo-Bem : « Mes vidéos et photos ont été volées… il

Depuis quelques jours les réseaux sociaux sont en ébullition. Les photos et vidéos plus ou moins déshonorantes de la comédienne camerounaise Aline Marie-Christine Zomo-Bem font le tour de la toile,...
24
25,270 vues
0
Media : Jason Black quitte Canal2 International

Media : Jason Black quitte Canal2 International

L'animateur Jason Black vient de rompre sa collaboration avec la télévision privée Canal2 International basée à Douala. il est annoncé sur ABK télévision où il prendra les rênes de Directeur Général...
5
22,155 vues
0
THE VOICE AFRIQUE : Marie Love à un pas de la finale.

THE VOICE AFRIQUE : Marie Love à un pas de la finale.

Un visage sympathique sur lequel se dessine un sourire ravageur qui laisse ressortir des pommettes saillantes. La mine toujours joyeuse. C’est ainsi qu’on découvre Marie Love lors des auditions à l’...
2
19,924 vues
0
CAN 2017 : Moukandjo fait honneur à Nicolas Nkoulou… ou quand l’humilité précède la gloire.

CAN 2017 : Moukandjo fait honneur à Nicolas Nkoulou… ou quand l’humilité

Pour recevoir le trophée de la CAN qu’ils viennent de remporter ce dimanche 05 février 2017 au stade de Libreville au Gabon, le Capitaine Benjamin Moukandjo va faire appel à Nicolas Nkoulou le doyen...
4
16,653 vues
0
Canal2 International : Soflane KENGNE répond à ses détracteurs.

Canal2 International : Soflane KENGNE répond à ses détracteurs.

C'est en direct de Canal Matin, émission de la télévision privée Canal2 International que la présentatrice, Soflane KEGNE a tenu à répondre à ses détracteurs. Lors de la quotidienne matinale du...
7
14,712 vues
0